추석 연휴, 맛있게 먹고 가볍게 움직여요

🏃파주보건소와 함께하는 비만 예방 건강루틴
추석은 가족과 함께 맛있는 음식을 나누며 즐거운 시간을 보내는 명절입니다.
하지만 육류, 전, 잡채, 송편 등 기름지거나 당분이 높은 음식을 평소보다 많이 먹기 쉽고, 장시간 이동이나 TV 시청으로 ​활동량은 줄어 체중이 늘기 쉬운 시기이기도 합니다.
파주보건소는 시민 여러분이 건강하고 부담 없는 명절을 보내실 수 있도록 연휴 동안 실천하기 쉬운 비만 예방 건강루틴을 안내드립니다.
 
 
명절 4대 건강 루틴

🥬01. 나물 먼저, 송편은 나중에
식사할 때는 나물과 채소를 먼저 드시고, 단백질 반찬과 밥·송편 등 탄수화물은 나중에 드셔 보세요.
먹는 순서를 바꾸고 천천히 적당량을 먹는 것만으로도 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
 
 
🚶02. 식후 15~20분 가볍게 걷기
식사 후 바로 눕거나 오래 앉아 있기보다 잠깐이라도 가볍게 걸어보세요.
식후 가벼운 산책은 건강한 생활습관을 유지하고 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
 
 
🪁03. 가족과 함께 산책하고 민속놀이 즐기기
운정호수공원, 율곡수목원, 심학산 둘레길이나 집 가까운 공원을 가족과 함께 걸어보세요.
윷놀이, 제기차기 등 활동적인 민속놀이를 함께하며 즐겁게 움직여보세요.
 
 
🦶04. 집 안에서도 틈틈이 움직이기
TV를 보거나 이야기를 나누는 중간에 까치발 들기, 다리 스트레칭 등 간단한 동작을 해보세요.
식사 준비와 뒷정리, 분리수거 같은 집안일도 가족과 함께 나누면 자연스럽게 활동량을 늘릴 수 있습니다.
 
 
💚맛있는 음식은 즐겁게, 움직임은 조금 더!
작은 생활습관 하나가 건강한 명절을 만듭니다.
올 추석에는 맛있는 음식은 즐겁게 드시고,
가족과 함께 조금 더 움직이며
건강하고 활기찬 한가위 보내세요.
 
파주보건소 건강증진과