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치매, 예방 할 수 있어요!

치매, 예방할 수 있어요!

치매, 예방할 수 있어요! 인포그래픽 (하단설명) — 치매예방수칙 333

3권 (즐길 것)

운동
일주일에 3번 이상 걸으세요.

식사
생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요.

독서
부지런히 읽고 쓰세요.

3금 (참을 것)

절주
술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요.

금연
담패는 피지 마세요.

뇌손상 예방
머리를 다치지 않도록 조심하세요.

3행 (챙길 것)

건강 검진
혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크하세요.

소통
가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요.

치매 조기발견
매년 보건소에서 치매조기검진을 받으세요.

두뇌건강체조

두뇌건강체조 인포그래픽 (하단설명) — 1. 손 혈자극하기(박수) 2회 실시

주먹박수 4회
양 손은 주먹을 꼭 쥐어 4번 두드려줍니다.

세로박수 4회
양 손을 펴고 손바닥으로 4번 박수를 칩니다.

손끌박수 4회
양 손가락 끝을 맞대어 4번 두드려줍니다.

세로박수 4회
양 손을 펴고 손바닥으로 4번 박수를 칩니다.

손바닥박수 4회
양 손을 쭉 펴고 중간 면으로 4번 두드려줍니다.

세로박수 4회
양 손을 펴고 손바닥으로 4번 박수를 칩니다.

손바닥박수 4회
양 손의 안쪽 손목을 맞대어 4번 두드려줍니다.

세로박수 4회
양 손을 펴고 손바닥으로 4번 박수를 칩니다.

2. 손 혈 자극하기(쥐기)2회 실시

세로박수
양 손을 맞대어 강하게 박수를 칩니다.

가로박수
양 손을 수평이 되도록 눕혀 박수를 칩니다.

가로쥐기
양 손을 수평으로 맞댄 상태에서 손을 꼭 쥐어줍니다.

깍지끼기
양 손을 서로 마주 놓고 힘껏 깍지를 낍니다.

3. 전신 깨우기 2회 실시

양팡 앞으로 밀기
양팔을 가슴 옆에서 양쪽으로 밀고 제자리로 돌아옵니다.

양팔 위로 밀기
양팔을 위로 밀고 제자리로 돌아옵니다.

양팔 옆으로 밀기
양팔을 좌우로 밀고 제자리로 돌아옵니다.

양팔 교차하여 밀기
양팔을 앞을 향해 시선으로 교차시켜 밀고 제자리로 돌아옵니다.

머리박수
손가락 끝을 세워 머리를 경쾌하게 두드려줍니다.

어깨박수
양손으로 어깨를 두드립니다.

엉덩이박수
양손으로 엉덩이를 두드립니다.

세로박수
양손을 세로로 세워 박수를 칩니다.

준비 운동과 정리 운동도 잊지 마세요.

제자리 걸음을 하면서 반복하시면 더 많은 운동효과를 볼 수 있어요.
중앙치매센터 홈페이지와 치매정보 365를 찾아보세요.
치매예방운동법 동영상 교재를 무료로 다운 받을 수 있습니다.

세대별 치매 예방 액션플랜

세대별 치매 예방 액션플랜 인포그래픽 (하단설명) — 세대별 치매 예방 액션플랜

청년기

1. 하루 세 끼를 꼭 챙겨 드세요.
하루 세 끼를 거르지 말고 생선, 채소와 과일이 포함된 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 평생 즐길 수 있는 취미로 운동을 하세요.
자신이 평생 즐길 수 있는 취미활동으로 운동 하나를 배우는 것이 좋습니다.

3. 머리 다치지 않도록 조심하세요.
운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 때에는 바로 검사를 받습니다.

장년기

1. 생활습관에서 오는 병은 꾸준히 치료하세요.
생활습관에서 오는 병은 동네의원과 보건소를 통해 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다.

2. 우울증은 적극 치료하세요.
우울증이 의심되면 주저하지 말고 병원에서 치료 받는 것이 좋습니다.

노년기

1. 매일매일 치매예방체조를 하세요.
뇌신경을 자극하는 손, 안면근육 운동을 꾸준히 하면 치매예방에 도움이 됩니다.

2. 여러 사람들과 자주 얼리세요.
복지관, 경로당에 가면 여러 사람들을 만나고 친구를 사귈 수 있습니다.

가까운 치매안심센터에서 치매조기검진을 받으세요.
치매안심센터에서 만 60세 이상 치매조기 검진을 받습니다.

상담 및 문의 : ☎ 031-940-3740