통합건강
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스트레스

스트레스가 한 개인에게 얼마나 심각한 영향을 주게 되는가는 스트레스 자극의 기간, 스트레스 자극의 강도, 예측 가능성, 통제 가능성, 개인의 자신감 등 여러 요인들의 복합적인 작용에 의해 결정된다. 때로는 어떠한 사건이나 변화들이 자신에게 어느 정도의 스트레스 요인으로 작용하는가를 대략 인지하고 평가함으로써 스트레스를 피하거나 감소 또는 해소시키는 실질적인 방법들을 나름대로 익힐 수가 있다.미국의 홈즈(Holmes) 등은 생활 스트레스가 질병에 선행되며, 이 스트레스들의 강도의 합이 질병의 심한 정도 및 기간과 상관성이 있는 것으로 보았다. 그는 우리가 일상생활에서 부딪치는 대표적인 스트레스 상황들을 생활변화량으로 정의하여 계산하는 척도를 개발하였다.

다음 페이지 <표1>에서 보는 바와 같이 각각의 생활변화 항목에는 일정한 점수가 부여되어 있다. 이를 이용해 지난 1년간 경험한 각 항목의 횟수에 부여된 점수를 곱하여 전체 점수를 합산해 내는 방법이다. 그러나 이 평가척도가 절대적인 것은 아니며, 각 개인의 환경적, 성격적 특징에 따라 그 비중이 달라질 수 있을 것이다. 다음 페이지 <표1>에서의 척도는 대부분의 정상인들이 심각한 스트레스로 느낄 수 있는 사건들의 상대적인 심각도의 순위에 따라 나열한 것이고, <표2>에서의 척도는 상황에 무관하게 자신의 반응을 측정하여 스트레스의 심각도를 측정하는 방법이다.

표 1. 생활변화량 점수계산을 위한 사회 재적응 평가척도(변화에 적응하는 스트레스)

총점 200점 이상이면 질병을 일으킬 위험이 아주 높다.

변화에 적응하는 스트레스 증상
사건 충격척도
배우자 혹은 사랑하는 사람의 죽음 100
이 혼 73
별 거 65
가까운 친척의 죽음 63
자신의 상해와 질병 53
결 혼 50
실 직 47
가족의 건강변화 혹은 행동상의 큰 변화 44
임 신 40
성생활의 문제 39
새로운 가족구성원이 생김 39
직업 적응 39
재정적 상태의 변화 38
가까운 친구의 죽음 37
직장에서 다른 부서의 배치 36
배우자와의 언쟁의 증가 35
많은 액수의 부채 31
부채가 노출된 경우 30
자녀가 집을 떠나는 것 29
시집식구 혹은 처가식구와의 갈등 29
뛰어난 개인적 성취 28
아내가 취직을 하거나 반대로 일을 그만두는 상황 26
입학과 졸업 26
생활환경의 변화 25
습관을 고치는 것 24
직장 상사와의 갈등 23
전 학 20
취미활동의 변화 19
종교활동의 변화 19
사회활동의 변화 18
소액의 부채 17
수면습관의 변화 16
가족이 함께 모이는 횟수의 변화 15
식사습관의 변화 15
방 학 13
크리스마스 12
가까운 법규위반 11

표 2. 스트레스 점검표

스트레스 점검표
신체의 징조 기준
  1. 숨이 막힌다
  2. 목이나 입이 마른다
  3. 불면증이 있다
  4. 편두통이 있다
  5. 눈이 쉽게 피로해진다
  6. 목이나 어깨가 자주 결린다
  7. 가슴이 답답해 토할 기분이다
  8. 식욕이 떨어진다
  9. 변비나 설사가 있다
  10. 신체가 나른하고 쉽게피로를 느낀다
스트레스
4개이상이면
스트레스 수준이 심각함
행동상의 징조 기준
  1. 반론이나 불평,말대답이 많아진다
  2. 일의 실수가 증가한다
  3. 주량이 증가한다
  4. 필요이상으로 일에 몰입한다
  5. 말수가 적어지고 생각에 깊이 잠긴다
  6. 말수가 많고 말도 되지 않는 주장을 펼칠 때가 있다
  7. 사소한 일에도화를 잘 낸다
  8. 화장이나 복장에 관심이 없어진다
  9. 사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는 횟수가 증가한다
  10. 결근,지각,퇴가 증가한다
스트레스
4개이상이면
스트레스 수준이 심각함
심리,감정상의 징조 기준
  1. 언제나 초조한 편이다
  2. 쉽게 흥분하거나 화를 잘 낸다
  3. 집중력이 저하되고 인내력이 없어진다
  4. 건망증이 심하다
  5. 우울하고 쉽게 침울해진다
  6. 뭔가를 하는것이 귀찮다
  7. 매사에 의심이 많고 망설이는 편이다
  8. 하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다
  9. 무언가 하지 않으면 진정할 수가 없다
  10. 성급한 판단을 내리는 경우가 많다
스트레스
4개이상이면
스트레스 수준이 심각함