흡연욕구 대응방법
흡연욕구를 없애주는 5가지 방법
- 1. 심호흡을 천천히 10회 정도 한다.
- 4초간 숨을 코로 깊게 들여 마신다.
- 4초간 숨을 참는다.
- 6초간 길게 입으로 숨을 내쉰다.
- 2. 심호흡 후에 물을 한 컵 정도 천천히 마신다.
- 3. 무가당 껌, 당근 오이 등을 씹는다.
- 4. 숫자를 세어 본다.
- 500부터 1까지 역으로
- 5. 스트레칭을 가볍게 5-10분 정도 한다.
- 목운동 -> 어깨 운동 -> 팔운동 -> 허리운동 -> 무릎운동 -> 발목운동 순으로 한다.
- 6. 산책을 하거나 음악을 듣는다.
- 7. 비 흡연 친구, 가족 등과 통화를 하거나 문자를 보낸다.
- 8. 내가 좋아하는 일을 한 두 가지 정해 규칙적으로 해본다.
- 9. 나는 금연 할 수 있다고 긍정적으로 생각하고 말해본다.
- 10. 금연하는 이유와 목적을 적어본다.