통합건강
증진사업

흡연유형에 따른 금연전략

자극형

  • 흡연은 자신에게 좀더 많은 에너지를 준다는 유형이다.
  • 피곤함을 느낄 때 깨어나기 위해, 계속적으로 활동하기 위해 담배를 이용한다.
  • 담배의 니코틴은 자극제 구실을 한다. 이런 사람은 힘을 얻기 위해 다른 방법을 찾아야 한다.
  • 충분한 숙면ㆍ휴식을 취하고 규칙적인 운동을 하면 금연에 큰 도움이 된다.
  • 나른할 때는 흡연 대신 산책을 한다.
  • 시원한 물을 많이 마시면 몸 속 니코틴 제거에 효과적이다.

손장난형

  • 손 안에 아무것도 가지고 있지 않다는 단순한 느낌 때문에 흡연하는 사람들로 다른 유형보다 금연이 쉽다.
  • 담배를 원할 때는 연필이나 볼펜을 손에 잡아 낙서를 하든지 금연하는 이유를 써본다.
  • 동전으로 장난을 하거나 손가락을 비틀어 보는 것도 도움이 된다.
  • 플라스틱 담배를 손에 들어 담배 대용으로 이용하는 것도 방법이다.
  • 뜨개질이나 목공일, 그림, 요리 등 손으로 바쁘게 할 수 있는 취미를 가져 흡연욕구를 줄인다.

즐거움형

  • 흡연자 3명 중 2명은 단지 흡연을 즐기기 위해서라고 말한다.
  • 담배 없이 즐거움을 찾는 데 중점을 둔다면 금연은 쉬워질 수 있다.
  • 지금 음식이 얼마나 맛있는지, 담배를 피우지 않을 때 자신이 얼마나 신선하게 보이는지를 생각한다.
  • 금연 후 폐기능이 좋아져 걷고 뛰고 계단 오르기가 얼마나 쉬워졌는지 머릿속에 떠올린다.

스트레스 해소형

  • 흡연이 긴장과 스트레스를 풀어준다는 유형이다.
  • 담배 이외의 다른 방법으로 화가 나고 흥분됐을 때 안정을 찾는다.
  • 깊은 심호흡 운동, 근육이완, 명상 등은 큰 도움이 된다.
  • 운동을 규칙적으로 하면 긴장이 이완되고 기분이 좋아진다.
  • 따뜻한 목욕을 하고 마사지를 받거나 부드러운 음악을 들으면서 긴장을 푸는 것도 방법이다.

중독형

  • 담배에 대해 갈증을 느낀다는 유형이다.
  • 이 때는 냉정하게 단번에 금연하는 것이 중요하다.
  • 흡연량을 점차 줄여 나간다는 것은 실행에 옮기기 힘들고 더 깊이 들이마시게 된다.
  • 육체적 금단증상은 2주 정도만 지속된다는 사실을 명심하고 인내심을 갖는다.
  • 금단증상 극복이 어려우면 니코틴 패치 사용을 의사와 상의할 수 있다.

습관형

  • 흡연이 습관으로 굳어진 유형이다.
  • 이런 유형의 흡연자는 더 이상 담배에서 만족감을 찾지 못한다.
  • 흡연 형태를 바꾸는 게 중요하다.
  • 이를 위해 평소와 다른 장소에서 흡연하거나 담배를 평상시 흡연하는 손의 반대 손으로 피워본다.
  • 매번 피우는 담배에 대해 '내가 진실로 담배를 원하는가'라고 자문한다.
  • 금연날을 정해서 그날까지 노력한다.