흡연욕구를 없애주는 5가지 방법
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심호흡을 천천히 10회 정도 한다.
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4초간 숨을 코로 깊게 들여 마신다.
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4초간 숨을 참는다.
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6초간 길게 입으로 숨을 내쉰다.
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심호흡 후에 물을 한 컵 정도 천천히 마신다.
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무가당 껌, 당근 오이 등을 씹는다.
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숫자를 세어 본다.
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스트레칭을 가볍게 5-10분 정도 한다.
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목운동 -> 어깨 운동 -> 팔운동 -> 허리운동 -> 무릎운동 -> 발목운동 순으로 한다.
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산책을 하거나 음악을 듣는다.
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비 흡연 친구, 가족 등과 통화를 하거나 문자를 보낸다.
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내가 좋아하는 일을 한 두 가지 정해 규칙적으로 해본다.
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나는 금연 할 수 있다고 긍정적으로 생각하고 말해본다.
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금연하는 이유와 목적을 적어본다.